Vitaminas caseiras: 11 receitas proteicas para aumentar a massa muscular

As vitaminas caseiras são uma excelente opção para quem deseja aumentar a massa muscular de forma prática e saudável. Preparadas com ingredientes naturais, como frutas, leite, proteínas em pó, sementes e oleaginosas, fornecem os nutrientes essenciais para a recuperação e o crescimento dos músculos após exercícios.

A seguir, confira receitas de vitaminas simples e gostosas para melhorar o resultado do seu treino!

1. Vitamina de morango com banana e aveia

Ingredientes

• 10 morangos
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 400 ml de leite de soja gelado
• 1 colher de sopa de farinha de aveia

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque os morangos, a banana e o leite e bata até ficar homogêneo. Adicione a farinha de aveia e bata para incorporar. Sirva em seguida.

2. Vitamina de banana com leite de amêndoas

Ingredientes

• 300 ml de leite de amêndoas gelado
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 1 colher de chá de cacau em pó
• 1 colher de chá de pasta de amendoim integral

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque o leite de amêndoas e as bananas e bata até ficar homogêneo. Adicione o cacau em pó e a pasta de amendoim e bata até incorporar com os demais ingredientes. Sirva em seguida.

3. Vitamina de maçã com canela e aveia

Ingredientes

• 1 maçã descascada e cortada em cubos
• 300 ml de leite desnatado gelado
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma mistura homogênea. Sirva em seguida.

4. Vitamina de mamão e banana

Ingredientes

• 600 ml de leite de amêndoas gelado
• Polpa de 1 mamão
• 3 bananas descascadas e cortadas em rodelas
• 2 colheres de sopa de leite em pó

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque o leite de amêndoas, o mamão e s bananas e bata até ficar homogêneo. Adicione o leite em pó e bata para incorporar com os demais ingredientes. Sirva em seguida.

5. Vitamina de açaí com aveia

Ingredientes

• 100 g de polpa de açaí
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 1 colher de sopa de mel
• 1 colher de sopa de aveia em flocos
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha
• Água a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

6. Vitamina de abacate com iogurte

Ingredientes

• Polpa de 1 abacate picada
• 250 ml de leite de soja gelado
• 250 g de iogurte natural gelado
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque a polpa de abacate, o leite de soja, o iogurte e a aveia e bata até ficar homogêneo. Sirva em seguida.

7. Vitamina de batata-doce e leite de coco

Ingredientes

• 100 g de batata-doce descascada e cozida
• 200 ml de leite de coco gelado
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• Pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque a batata-doce e o leite e bata até ficar homogêneo. Adicione as sementes de chia e as pedras de gelo e bata para incorporar com os demais ingredientes. Sirva em seguida.

8. Vitamina de frutas vermelhas com whey

Ingredientes

• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha
• 1 xícara de chá de frutas vermelhas congeladas
• 2 colheres de sopa de aveia

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

9. Vitamina de manga com coco

Ingredientes

• 1 xícara de chá de manga madura picada
• 200 ml de leite de coco
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha
• 1 colher de sopa de mel
• 1/2 colher de chá de gengibre ralado
• Pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

No liquidificador, coloque a manga, o leite de coco, o whey protein, o mel e o gengibre. Bata os ingredientes até obter uma mistura homogênea e cremosa. Adicione o gelo e bata até atingir a textura desejada. Sirva em seguida.

10. Vitamina de chocolate com amêndoas

Ingredientes

• 200 ml de leite de amêndoas
• 1 scoop de whey protein sabor chocolate
• 1 colher de sopa de cacau em pó 100%
• 5 amêndoas torradas e sem sal
• 1 colher de chá de mel
• Gelo a gosto

Modo de preparo

No liquidificador, coloque o leite de amêndoas, o whey protein, o cacau em pó e as amêndoas. Bata os ingredientes por cerca de 1 minuto, até obter uma mistura homogênea. Adicione o mel e o gelo. Bata novamente até atingir a consistência desejada. Sirva em seguida.

11. Vitamina de café com cacau

Ingredientes

• 200 ml de café coado gelado
• 1 scoop de whey protein sabor chocolate
• 1 colher de sopa de cacau em pó 100%
• 100 ml de leite de aveia
• 1 colher de chá de mel
• Gelo a gosto

Modo de preparo

No liquidificador, coloque o café, o whey protein, o cacau em pó, o leite e o mel. Bata bem todos os ingredientes por cerca de 1 minuto, até formar uma mistura homogênea e cremosa. Acrescente o gelo e bata novamente. Sirva em seguida.

Fonte: Portal EdiCase