Que as atividades físicas são vitais para o seu bem-estar isso você já sabe, mas as modalidades de exercícios para fazer ao ar livre promove ganhos na saúde de várias maneiras.

Fortalece o corpo e mente, pois trabalha várias áreas ao mesmo tempo.

Se exercitar em academias ou em casa tem suas vantagens inquestionáveis, afinal qualquer movimento conta a seu favor, mas vamos pensar além do óbvio?

A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda a prática de exercícios para fortalecer o sistema imunológico e uma excelente opção são os treinos em áreas abertas.

A rotina maçante do home-office que transformou as casas em escritórios, ou ainda, o trabalho presencial por horas seguidas fadigam, sobrecarregam a rotina.

Nesse sentido, se exercitar ao ar livre pode se tornar a sua “rota de fuga” para aliviar o estresse e se conectar ao mundo que está fora das paredes de casa e do trabalho.

Vamos destacar os 3 melhores exercícios para fazer ao ar livre e te ajudar a se livrar de vez do sedentarismo, acompanhe.

1 - Caminhada ao ar livre
A caminhada é a atividade física mais comum e democrática que existe, não demanda tanto esforço, é facilmente controlável e pode ser feita por qualquer pessoa.

Caminhar faz parte da essência humana, contribui para que o organismo se equilibre e tenha capacidade de prevenir doenças crônicas.

Quando feita em ambientes abertos, arejados e bem iluminados compõe o cenário perfeito para vitaminar o organismo e gerar maior resistência às doenças em geral.

Benefícios
* Melhoria da qualidade do sono
* Redução e controle da pressão arterial, glicose e colesterol
* Estimula a circulação sanguínea
* Fortalecimento ósseo e muscular
* Emagrecimento
* Reduz pensamentos negativos, ansiedade e depressão
* Liberação de neurotransmissores: ocitocina, serotonina e endorfina
* Produção e liberação de vitamina D

O ideal é que seja feita, no mínimo, 3 vezes por semana, meia hora já é suficiente, o importante para obter resultados positivos é a constância em manter uma rotina de caminhada.

Algumas precauções são necessárias, veja.

Cuidados
* Respeite o seu ritmo, comece aos poucos
* Mantenha-se com a coluna ereta mas sem exageros
* Relaxe os ombros e movimente também os braços
* Não deixe o pescoço inclinado

E, o mais importante: respeite seus limites, a superação é importante porém deve ser feita com responsabilidade.

Andar de bicicleta ao ar livre
Andar de bicicleta é um tipo de atividade que tem seu público cativo e defensor, mas também tem aqueles que torcem o nariz para ela, não é mesmo?

Porém, é importante citar que pedalar é uma modalidade de exercício físico dinâmica e completa que exige força física e mental do ciclista, como qualquer outra atividade aeróbica.

Benefícios
* Fortalecimento de todo o corpo e mente
* Promove alto gasto calórico, facilitando o emagrecimento
* Prolonga a vida
* Previne doenças cardíacas e cancerígenas
* Socialização e conexão
* Superação

Se animou?

Mas, antes de você já ir se mexendo para comprar uma bike e começar no pedal tem alguns cuidados que precisam ser tomados.

Cuidados
* Bike: descubra o seu tamanho ideal, considere suas medições antes de comprar qualquer modelo, meça o guidão, selim, quadro e mesa, todos devem estar em acordo com suas medidas.
* Capacete: não é obrigatório mas é fundamental, a peça deve estar devidamente encaixada à sua cabeça, sem balançar ou cair.
* Luvas: são muito importantes para você proteger suas mãos em caso de queda.
* Bretelle: tem modelos com e sem alças, sua função é proteger a região do períneo com uma forragem específica, agregando mais conforto ao pedal.
* Roupas: há modelos exclusivos para a prática do ciclismo que além de ser uma camada a mais de proteção, também protege dos raios solares e possui bolsos para acessórios.
* Calçados: use tênis ou outro modelo fechado.

Não busque resultados imediatos tão pouco se cobre demais, os ganhos surgirão com a constância do exercício, ter referência é importante mas cada um tem seu processo.

Pular corda ao ar livre
Se você pensa que pular corda é coisa de criança pode tirar esse conceito da sua cabeça, a corda é um ótimo exercício físico para fazer ao ar livre por crianças e adultos.

Se trata de uma atividade física intensa, 10 minutos já são suficientes para gerar resultados incríveis.

Mas você pode estar se perguntando: e, seu eu não souber pular corda?

Temos umas dicas para te ajudar, você pode começar pulando sem a corda simulando os mesmos movimentos, depois você pula segurando a corda de um lado só assim você aprende o ritmo das batidas.

Não é tão difícil assim, é só uma questão de perseverança.

Benefícios
* Baixo investimento
* Fortalece músculos e membros inferiores
* Contribui para a boa postura
* Melhora a condição cardiorrespiratória
* Alta queima de calorias

Cuidados
* Não pode ser feito descalço
* Necessita de tênis com amortecimento de impacto
* Não indicado para pessoas que sofrem com incontinência urinária, grávidas e fragilidade dos ossos

Assim como nas demais atividades físicas a prudência é válida ao pular corda, tenha paciência ao seu processo de adaptação e aprendizagem.

Seja sincero (a), você já havia pensado em todas essas possibilidades sobre os exercícios para fazer ao ar livre?

Se a resposta foi não, avalie os ganhos que você terá em se movimentar em ambientes novos, seus dias se tornarão mais felizes e leves, com certeza.